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第17章 自由泳课

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其次,你们身体素质都很好,游泳也是运动,也需要一定的体能。

最后,我是个很好的教练,所有教过的学员都学会了。

周游在旁边听讲,感觉这教练很有一套,把控学员心理非常到位,既消除了学游泳的恐惧,又给了学生强大的信心,最后吹了自己一波,还不让人反感。

我先教你们自由泳口诀

自由泳口诀:

一、身:身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

二、臂:移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

三、腿:大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

四、换气:头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

这几句口诀要牢记,剩下的就是一些练习问题。一个门派最主要的什么是心法口诀,内功心法。

你们俩肯定说,这是不是太简单了告诉你们:真传一句话,假传万卷书。王教练边教边和他们开玩笑,活跃一下氛围。

周游问出了一直很想问的问题“教练,我为什么游不远,游不长游一会儿就感觉氧气不足,气息跟不上节奏就乱了。”

“你这问到点子上了,这也是我马上就要讲的,你们两个都会蛙泳,其实说句实话,比直接学自由泳有可能难度还大一点,因为你们最主要的是呼吸方式不一样”教练停顿了一下又继续说。

“蛙泳是抬头呼吸,一般你们游的蛙泳速度都慢,所以你们有足够的时间来吸气呼气”

“自由泳是侧着呼吸,需要在游泳的进行过程中呼吸,并且保证身体不变形,不打乱节奏,呼吸的间隙比较短”

“你自由泳最大问题就是呼吸节奏不行,你是没有做到充分的呼吸,导致你体内的二氧化碳越积越多,氧气就跟不上,到最后不得不停下来呼吸”

“那有没有什么好的解决办法”周游追问到道

“当然这也是你找教练的目的,也是我的作用”

“你自由泳的时候明显是全身紧张,没有蛙泳那么自然,显然你一直在担心自己掉下去,并且最主要的一点,你的核心力量不够”

“这个不是一朝一夕能改变过来的,只能说明现在你的身体处于亚健康状态,需要进行锻炼调整,长期游泳是最好的选择”

下面我们开始今天的第1节课

抱板打腿,目标是下身漂起来就行,前进速度快慢倒不太重要。注意点是基本直腿,膝盖只有很小弯曲,脚踝略放松,体会脚背向下后方推水的感觉。

打腿又俗称鞭腿,把你的大腿想想成一条鞭子,每一次游泳我打腿的时候就想想让你的脚用鞭子打出去,鞭打水面。

今天第1次练习,200米抱板打腿开始。

游泳馆开始响起来啪啪啪啪的声音。

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