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天才壹秒記住風雨小說網，為您提供精彩小說閱讀。根据齐格薇切娃的要求泽林茨尼亚克开始了自己首堂真正意义上的训练课。仰卧起坐和俯卧撑对于这位舞蹈演员来说似乎有些困难，由于过去没有经行力量训练，让她一口气做五组仰卧起坐和俯卧撑是不可能的。

每做完两组仰卧起坐练习她都要休息一下，对此齐格薇切娃没有意见，她知道这些需要循序渐进，但是由于泽林茨尼亚克的年纪已经16岁了，所以齐格薇切娃不得不让泽林茨尼亚克一开始就做一个较大的量。

至于俯卧撑这块泽林茨尼亚克更加痛苦了，她之前没有做过相应的练习，一开始总是掌握不了要领，就是完成一组十个对于泽林茨尼亚克来说都是十分困难的，但是她还是一个一个完成教练的需要。这两个对于很多选手来说十分轻松地练习，花费了泽林茨尼亚克将近1个小时的时间。

在完成了这两个练习后，举重成为了之后的练习项目，虽然外面的气温开始下降，但是由于暖气和运动的关系，泽林茨尼亚克并不感到寒冷。松开杠铃上的两个螺母，将它们放在一边，之后一个一个取下上面的杠铃片，双手抱住将它们放在一旁。泽林茨尼亚克给自己的起始重量很低，才只有10公斤，当然这不重要，这些毕竟也是因人而异的。拧紧螺母，泽林茨尼亚克首先按照齐格薇切娃的要求给双手绑上纱布，接着擦一擦滑石粉，再走到器械前，躺下双手握住杠铃，最后随着齐格薇切娃的口令，泽林茨尼亚克举起杠铃，双手伸直，齐格薇切娃并没有让泽林茨尼亚克放下杠铃，而是让她举在空中，保持5秒，再慢慢放下，齐格薇切娃很明确告诉泽林茨尼亚克不能很快放下杠铃，一定要慢慢放下。这个原因除了这是一种训练肌肉的方式外，还有就是害怕泽林茨尼亚克肌肉拉伤。

泽林茨尼亚克今天的举重训练是2组，每组10个对于同龄的花样滑冰女选手来说真的很少，齐格薇切娃对此并不担心，她知道只要泽林茨尼亚克肯吃苦，很快就可以赶上自己拉下的东西。似乎举重并没有给泽林茨尼亚克带来太多的麻烦，虽然之前俯卧撑的联系已经让她的双手有些酸痛，但是泽林茨尼亚克此时并没有要求休息，而是一口气坚持做完了这个20个举重练习，这次练习结束后，齐格薇切娃让她休息一下再做接下来地练习。